365bet体育在线投注注册备,总结20种常用健身运动的详细信息,我敢打赌,阅读后您将收集它们!

1.不要让你的臀部掉下来
硬拉和下蹲的力量太大(开始)
许多教练通常会在下蹲或硬拉时让臀部开始过硬或过快,不要让这种情况发生,请确保膝盖和臀部以相同的速度伸展并向上移动。
如果您的臀部太快和太快(膝盖伸展但没有臀部伸展),请查看图片。如果您想知道自己的运动是否正确,建议您使用相机的手机拍摄功能在锻炼过程中。这是自定义动作的最佳方法之一。
如果你
如果你
下图显示了髋关节和膝关节以相同速度伸展和向上运动。
如果你
如果你
如果要实现更标准,更精确的运动技术,则可以不用一定的重量,但是从长远来看,这种技术方法将使您同时更安全,更稳定。
蹲在脖子前
充分利用悬架技术发展股四头肌
如果你
锻炼股四头肌的最佳方法是什么?毫无疑问,这是前蹲,但必须以某种方式进行才能获得最大效果。每次蹲下时停顿1秒钟,如果不踩踏,她都会玩更多奥运鞋,在你的肩膀上放两个哑铃脚后跟并尽量保持上半身垂直。
穿奥运鞋做抬腿
股四头肌的发展会更有利
如果你
在穿了奥运鞋并且不费劲地蹲在脖子后部并直接抬高腿后,我没想到股四头肌的刺激效果会很好,尝试这种方法只要您有一双半小时后,您将“战斗并绊倒”。
根据你的弱点(需求)
定制保加利亚劈腿深蹲
保加利亚式蹲式双腿
您可以对机芯进行某些更改
增强膝盖和臀部的力量
如果你
更短的步伐(腿部距离)
直立的上身将目标更多地聚焦在四头肌上
如果你
相反,步幅更大
当您将上半身向前倾斜时,将更多的注意力放在臀部上
为了你的弱点(需要)
更好地利用这两个选项
表演设备
GluteHamRaise抬起臀部和腿部的机器
上身略微前倾
如果你
该设备提供不同类型的运动:一些教练在一次运动中执行一系列运动和常规运动,包括髋部伸展和屈膝,而其他教练仅屈膝(然后在离心阶段拉伸膝盖))同时,弯曲膝盖时要完全伸展臀部。
大多数人认为,移动时执行此操作的最佳方法是在躯干上绘制一条直线,下降并保持笔直的上升以完全伸展臀部,但这并不是最好的方法。
如果你
降低时可以尝试使上半身收缩20至30度。此方法可在整个运动过程中改变changes绳肌的张力,并延长臀部的ham绳肌腱,从而减轻压力,增强勃起脊柱和可以添加几次,否则重量会增加。
哑铃弯曲过程中外腕旋转
如果你
抬起杠铃后,将手腕向外推(向外转动),并使用适当的重量(中等重量)以达到更大的扭矩。
如果您通常使用60磅重的哑铃卷曲,请尝试仅使用25磅重的哑铃在山顶上进行20组外腕旋转。在两组之间休息45秒以“撕开”二头肌,您的肘部和前臂很小。
用橡皮筋或绳子拉伸三头肌
如果这是大多数人的工作方式,但一件事是有些人使用两条橡皮筋挂在两个不同的点上。如果您可以适当地平衡力量,则肱三头肌会获得相同程度的张力,但是如果可以…
因此,尝试将两个橡皮筋挂在同一位置,将手臂放在身体的两侧,当您向下推(拉)时,将手臂向下放在身体的两侧,并保持上半身垂直,每组3组小组20次,小组休息45秒。
如果您觉得普通筋条没有正确弯曲和伸展
尝试伸胳膊
如果你
手臂屈伸是主要运动,但对于某些人来说,肩部问题会引起更多的头痛,并且以橡皮筋作为变体的手臂屈伸(妥协动作)自然会使您更舒适。此动作用于推动负荷向下,而不是将身体压在固定的水平上。但是,这两个动作仅是近端和远端固定的问题,并且相对相似。松紧带的主要区别在于顶部的张力明显降低,消除了肩关节的问题,但是当向下推时仍可以激活大量的胸大肌和肱三头肌,使其更加合理适用于肩部受伤或受教练限制的人。
执行橡皮筋拉动作
双手分开,与肩同宽,
锻炼肩膀和上背部
如果你
拉脸不仅可以很好地锻炼三角肌(中后肩部肌肉),而且还可以锻炼斜方肌和菱形肌。如果正确执行此操作,则在将橡皮筋拉向脸部时需要分开双手,以增加三角肌的收缩。
不要低估固定装备划船的有效性
如果你
尽管俯卧在划船上的自由重量是决定性的点,但是固定装置的划船效果也不容小under,这使得更容易招募背阔肌。
每周尝试2-3次,这样可以增加运动量。当您返回自己喜欢的杠铃划船时,即使一段时间没有这样做,重量也会比以前高得多。弯腰在杠铃划船上的运动。
挤压长凳以提高抓地力
如果你
抓地力有时会对游戏造成太大影响。沉重的硬拉动作需要强大的抓地力,即使您开车进入,抓地力也会受到损害。走路时农夫或静态铃铛会帮助您,但这些动作也会训练整个身体蹲和硬拉一周可能会导致过高的背压。
不用担心,解决方案是将长凳的一侧保持在健身房的长凳上,并尽可能长地推动它。每周2次,共2组,每组超过20秒后,您会发现握力明显增加。
第十二
用仰卧屈腿代替仰卧屈腿
如果你
如果你
许多教练在家中或健身房都没有冰壶设备,我该怎么办?这是另一种方法,仰卧屈肌,这个动作只需要弯曲膝盖,臀部就不需要完全伸展,这会给你更大的烧灼感,在腿筋部肌肉中会有更恒定的张力。。
反向超人提高核心稳定性
如果你
反向超人是腹部肌肉的一项很好的运动,体操运动员将在训练中包括这一动作,在此锻炼过程中骨盆和脊柱的位置与他们需要采取的一些动作相吻合。这种锻炼的优点是可以增加腹部和骨盆倾斜的力量和耐力。正确的动作:平躺于地板上,双手和双脚离开地板抬起头,甚至手臂和腿,腰椎是平坦的,腰部和地板之间没有缝隙。上半身的提升略有增加,但不要过分用力(不要过分用力),这是使腰椎变平的结果。即使身体在此过程中缓慢跌落,也要尝试使手,脚和头部离开地面,每次20秒,您可以尝试至少每周一次进行更多的分组。
支持的单腿训练
如果你
与对称的双侧训练相比,单侧训练可以提高稳定性和本体感觉。
如果您是一位经验丰富的培训师,那么增加稳定性绝对是一个明智的培训策略。但是,如果您是基础培训师,则可以在培训中进行单方面的培训以提高稳定性并打下良好的基础。使用不稳定性会增加难度。
刚开始时不是很理想,它会左右摆动,这很正常,您可以在稳定的乐器上支撑它,也可以使用较重的重量来达到更好的平衡。
十五
腿伸带冰壶设备
如果你
同样,对于某些由于设备限制而无法进行腿部伸展运动的健身车,您可以使用可以绑在脚重物上的橡皮筋来学习如何使用它们,但没有任何限制运动的限制。
用橡皮筋密封底部以激活
如果你
橡皮筋只需要放在膝盖上方2-3厘米处,腿比肩膀稍微宽一点,身体保持在半硬姿势,同时,膝盖尽可能伸展以承受橡皮筋。用2-3组,每组10-20秒,可以达到理想的效果。
17日
通过山羊站起来去
如果你
如果你
许多训练者并没有正确地使用山羊来使自己开心。移动,他们中的大多数人仅使用脊椎屈伸来训练背部伸肌,但是,如果您想更好地锻炼臀部和背部肌肉,则需要做下列:以45度以上的角度打开双脚的脚趾(髋部向外旋转)。
在整个运动过程中保持上背部呈弧形(与通常所说的相反),这更有利于向后靠骨盆,同时限制勃起脊柱的收缩。
始终保持最大的臀部挤压力。想象每一个动作都是由臀大肌的收缩引起的,以拉起躯干。记住在离心过程中要保持臀大肌的张力。
髋关节伸展区的最大面积是通过髋部伸肌和骨盆后部的结合来实现的。尽管您没有像往常一样伸展,但您有完整的髋关节伸展区。
进行3组,每组20-30次,组间隔45秒,尝试这种安排而无需增加额外的重量,如果可以正确地进行上述操作,请使用自己的重量,臀部将无法承受。
如果你
18日
集中在一定时间蹲
高强度每周硬拉
在一年中的某个时候,您应该使用足够高的硬拉重量并将精力集中在下蹲上。这种安排可以确保在增加下蹲次数的同时不会伤害自己。
两者可以具有很好的互补性,并且可以使小腿和臀部更加坚硬,因此不要以为这种策略会长时间影响您的硬拉能力。在此期间1-2,每周两次在您的脖子前下蹲而且只会硬拉。
如果在进行硬拉时进行足够的热身,请选择一定的重量,最大次数或最大重量。另一种策略是只做几次加速硬拉,每周以2-3次进行60%1 rpm重量的1-5次,您会发现在这段时间内您的硬拉强度不会降低,下蹲的速度也不会降低将大大增加。
19日
Ges每组最后一次按下
熬夜10秒
如果你
臀部的运动范围是上述最困难的部分。通常,教练会在最后一次跳过该部分,因此每组的最后一次等距收缩都会持续刺激臀部肌肉,该收缩持续在峰值处10秒钟。
这可以让您拥有一张强壮的脸,同时获得并拥有强大的力量,但同时也使臀部的燃烧更加强烈,将其保持在高点6-8秒,您会发现Ges不由自主地跌倒。不要放弃最后几秒钟。第二是您达到有效水平的最佳时间。
用松紧带子做“我没有钱”
可以得到更好的姿势
如果你
保持良好姿势,用双手握住松紧带并将肘关节弯曲90度,双臂紧贴身体两侧,用双手扭转肩膀,尖端收缩1秒,重复一次,每周重复两次,两次每组十次,有效地提高了外旋强度,减少了肩部受伤,改善了驼背和有翼的肩blade骨等不良姿势。

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